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兴义熬夜必看!这样睡10分钟能顶两小

来源:兴义阳光医院 日期:2021-11-28 00:30 浏览次数:
文章简要概述——
熬夜必看!这样睡10分钟能顶两小时 繁忙的工作、推不掉的应酬,让许多人被迫成为熬夜族。晚上不睡,白天很累,如何见缝插针的利用零散时间休息,在最短时间内为大脑“快速充电”?小编教你用10分钟的睡眠换2小时的精神。 睡觉,时辰比时长更重要 著名国学大师

熬夜必看!这样睡10分钟能顶两小时


  繁忙的工作、推不掉的应酬,让许多人被迫成为熬夜族。晚上不睡,白天很累,如何见缝插针的利用零散时间休息,在最短时间内为大脑“快速充电”?小编教你用10分钟的睡眠换2小时的精神。



睡觉,时辰比时长更重要


  著名国学大师南怀瑾先生,是位颇具传奇色彩的老人,怡然得享92岁高寿。


  曾有记者采访时得知,南怀瑾先生长寿的关键之一,是坚持每天只睡两个时辰(即4小时)。令人诧异的是,他非但没出现“睡眠亏空”,反而神康体泰!


  他曾经对记者这样说“根据我的体验观察,正子只要闭眼睡着三分钟,就等于睡了两个钟头;正午时,哪怕只有二十分钟也一定要睡。”


  仔细推敲,原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便,而是有着严格的要求:子时和午时,他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

高质量休息,从“子午觉”开始


  中医认为,人体的健康全靠有规律的“养”,只有遵循经脉气血运行的自然规律,“饮食有节,起居有常”,方能使身体达成和谐。


  “子午觉”是指在子时和午时入睡。


  子时是从23时凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。


  可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。


  子时胆经“值班”,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲,“胆有多清,脑有多清”。在子时前就寝,胆汁可得到正常的代谢,胆的功能正常,大脑的决断力也就强了,早晨醒来后脑子会很清醒,做起事来效率也高。如果长期过子时不睡,就会耗伤胆气,人的胆子小,做事犹豫不决。


  午时心经“值班”,此时午睡半20~30分钟,能养心,但是最多不要超过1小时。心经旺盛,可推动血液正常运行,使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意,继续工作,则易耗伤心血、心火上炎,导致心烦失眠,反而影响工作效率。


睡子午觉要注意以下几点:


  1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;


  2.不要在有穿堂风的地方休息;


  3.睡前别吃油腻的东西;


  4.午休不要趴在桌上睡,应该舒服地躺下,最好头高脚低,向右侧卧。

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邱月凤 主治医师

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