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兴义这样吃晚餐让十大疾病隐匿在我们的身边

来源:兴义阳光医院 日期:2021-07-05 04:30 浏览次数:
文章简要概述——
这样吃晚餐让十大疾病隐匿在我们的身边 您的晚餐一般几点吃? 晚上6点?7点? 还是8点? 您知道么?晚餐吃得晚 心梗、脑梗 都高发! 甚至还会增加 癌症 的风险! 晚餐最好在晚上7点前就要解决掉! 晚餐吃得晚 可能引发10种疾病 除了心梗和脑梗,这些疾病也与

这样吃晚餐让十大疾病隐匿在我们的身边


您的晚餐一般几点吃?

晚上6点?7点?还是8点?

 



您知道么?晚餐吃得晚

心梗、脑梗都高发!

甚至还会增加癌症的风险!

晚餐最好在晚上7点前就要解决掉!

 


晚餐吃得晚
可能引发10种疾病


 

除了心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃的太晚有关!

 

动脉硬化 

晚餐吃的太晚还会造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积,长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

 

胃病

晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病!

 

胃癌

夜晚机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。


由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。

 

冠心病

晚饭吃得太晚,肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,致使血中胆固醇水平增高,并逐渐堆积在血管壁上,造成动脉硬化,至一定程度,就会发展成冠心病。

 

糖尿病

晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

 

急性胰腺炎

晚餐吃得太晚,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,如果不及时救治可危及生命。

 

胃食管反流

人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

 

肥胖

如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。

 

失眠、神经衰弱

晚餐太晚必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦、失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

 

新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、伤口经久不愈等。

 



所以,大家一定要形成

晚上7点前吃晚餐的习惯

但是,如果太晚

就不吃晚餐真的饿啊!

过了7点,晚餐该怎么吃呢?

 


过了7点

晚餐应该这样吃


 

只吃五分饱

过了7点,肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差,这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。

 

这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

 

吃得比正常晚餐更慢

因为已经很晚,吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。


同时最好不要边吃饭边看视频、边吃饭边说话,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。

 

多以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大鱼大肉了,这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。


所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜和粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担,大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。

 


注意!

过了9点就不要再吃了

 


如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。

这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶和一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。

 


怎么样?

现在知道什么时候吃晚餐了吧?

天晚上,您打算几点吃饭呢?



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邱月凤

邱月凤 主治医师

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