天津静海如果你能做到这10个动作,说明你身体很
如果你能做到这10个动作,说明你身体很好!
早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
如果答案“是”。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。
两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
上下跳动10次,心跳是否加速?
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
能否后踢到自己的臀部?
如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.经常练习后踢腿。
不挪动双脚,能否转身向后看?
如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
连续走30分钟,是否感到疲累?
走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
- 【字体:大 中 小】
- 【我要收藏】
相关文章
- ·天津静海女人必知的"五养"补血 2022-07-25
- ·天津静海女性必不可少的体检项目 2022-07-21
- ·天津静海感恩惠民,1元暖心大检 2022-07-20
- ·天津静海一起来测测吧:女性私处健康自测表 2022-07-16
- ·天津静海专家揭秘:女性月经不调的“幕后黑手 2022-07-15
- ·天津静海聪明女人都知道:好老公是管出来 2022-07-14
- ·天津静海笑口常开,好运自然来 2022-07-13
- ·天津静海爱情分为三种成分:浪漫、承诺、亲 2022-07-11
- ·天津静海专家提醒:女性经期千万不能做 2022-07-10
- ·天津静海趴着午休会睡出高度近视,上班族注意了 2022-07-07
- ·天津静海夫妻间适当使用性技巧会产生有益的作 2022-07-06
- ·天津静海专家解析:女性为什么外阴总会 2022-07-05
- ·天津静海小解后,需要擦拭私处吗 2022-07-03
- ·天津静海易早泄的男性警惕:可能是包皮过 2022-07-02