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兴义这7个动作常做,对腰的伤害可不止一丁

来源:兴义阳光医院 日期:2021-03-06 03:30 浏览次数:
文章简要概述——
这7个动作常做,对腰的伤害可不止一丁点儿! 一弯腰,一下蹲,一起身… 几个不经意的小动作, 却给腰带来了严重伤害! 别说是老人,菇凉小伙儿也受不了哇! 以下几个动作,日常应特别注意! 1 蹲 这个动作,亲们每天差不多都会来几个“回合”,可下蹲时过猛

这7个动作常做,对腰的伤害可不止一丁点儿!

一弯腰,一下蹲,一起身…

几个不经意的小动作,

却给腰带来了严重伤害!

别说是老人,菇凉小伙儿也受不了哇!

以下几个动作,日常应特别注意!


1
 蹲


这个动作,亲们每天差不多都会来几个“回合”,可下蹲时过猛,或使用不正确的蹲姿,容易拉伤腰部哦。

get√蹲的正确姿势

下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿,最利于腰部健康!请试着做这个动作:右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。


2
 半躺


半躺时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

get√小憩的正确姿势

亲们选择小憩时,半躺姿势尽量别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。


3
 趴


有人喜欢趴着睡,可这个有“技术含量”的睡姿,你以为很舒坦?No!趴着睡,会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡。

get√睡觉的正确姿势

别以为睡觉很容易,睡觉也是有讲究滴~~睡觉应该平躺或侧睡。最好是各种睡姿交替进行更有利于休息!同时,要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。


4
 坐


前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。如果坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。

get√坐的正确姿势

坐如钟!正确坐姿应该是:腰背挺直,和大腿呈90度角,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。


同时,大家要注意选择合适的靠垫。


5
 站


常见的不正确站姿,主要是含胸屈颈、双肩耷拉,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。


长期如此,容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。

get√站的正确姿势

爱美的菇凉们,少穿高跟鞋,站时抬头平视前方。站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。


6
 提


多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

get√提的正确姿势

提重物时,两手应分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰。同时,搬重物时最好借助工具。


13
 弯


亲们知道吗?直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大。别以为只是一个弯腰的小动作,给腰椎带来的危害却是长久滴~~

get√弯腰的正确姿势

找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后,再逐渐站立。


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邱月凤

邱月凤 主治医师

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